Jesień to coraz krótsze dni i zimniejsze poranki. Zamiast pobudek pełnych energii pojawia się zniechęcenie oraz apatia. Przed sezonową depresją można się jednak uchronić.

Jesienna chandra, nazywana przez naukowców sezonowym zaburzeniem nastroju, to nasza reakcja na zmianę pogody, niższe temperatury, a także deficyt światła słonecznego.

Z szafy musimy wyciągnąć cieplejszy płaszcz oraz buty i przyzwyczaić się do krótkich, zimnych dni. Nasz organizm jednak nie od razu przystosowuje się do nowych warunków. Jeśli zauważymy u siebie takie objawy, jak chroniczne zmęczenie, nieuzasadnione przygnębienie i problemy ze snem - zastosujmy kilka sposobów na przetrwanie jesiennego przesilenia.

Jesienne smaki

Odpowiednia dieta potrafi zdziałać cuda. Pierwszą zasadą powinny być regularne posiłki. Lepiej jeść mniej, ale częściej, niż obciążać organizm zbyt obfitą, jednorazową porcją. Oczywiście istotne jest też co jemy. Warto uważniej przyjrzeć się naszym talerzom i lodówkom. Zamiast białego pieczywa, kupujmy pełnoziarniste. Kanapki z serem czy wędliną koniecznie uzupełniajmy o sałatę, ogórki i pomidory. Do pracy przygotowujmy sobie warzywa na parze oraz świeże sałatki. Nie przesadzajmy z ilościami wypijanej kawy. Podczas chłodniejszych dni nasz organizm potrzebuje witaminy C, by wzmocnić swoją odporność. Przyrządzajmy więc posiłki z brokułami, papryką, czarną porzeczką i owocami cytrusowymi. Dla zwiększenia optymizmu i odporności na stres niezbędne są witaminy z grupy B, odpowiadające za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dostarczą ich nam produkty pełnoziarniste, jak brązowy ryż, kasze, razowe chleby i makarony, a także orzechy i rośliny strączkowe. O zdrowe włosy, cerę i paznokcie zadba witamina A, którą zawierają, m.in. szpinak, dynia ryby i jaja. Na deser natomiast zjedzmy...gorzką czekoladę. Ten przysmak, bogaty w żelazo i magnez, złagodzi stres, poprawi humor i wzmocni koncentrację.

Trochę ruchu

Nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Trochę aktywności fizycznej to świetna metoda na przezwyciężenie apatii i znużenia. Pogoda może wprawdzie zniechęcać do sportów w terenie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by pójść na basen lub wykonywać regularne serie ćwiczeń we własnym pokoju. Taki wysiłek dotlenia i hartuje organizm. Jeśli brakuje nam motywacji, warto znaleźć sobie osobę towarzyszącą. Razem łatwiej nam będzie się zmobilizować i nie szukać wymówek przed wyjściem z domu.

Jesienny sen

Poranne wstawanie, gdy za oknem nie jest tak jasno, jak latem, to duże wyzwanie. Sprawę pogarsza niewyspanie, które w ciągu dnia powoduje silne zmęczenie, zaburzające koncentrację. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że przyczyną może być niewłaściwe wyposażenie miejsca snu. Dobrze dobrany materac zapobiega to bólom kręgosłupa oraz ułatwia zapadnięcie w głęboki, regenerujący sen, a ciepła ale „oddychająca" pościel zwiększy jego komfort.

Walka z jesienną chandrą wymaga przemyślanej strategii. Najlepiej zastosować równocześnie zdrową dietę, uaktywnić się fizycznie oraz wybrać optymalny materac, który zapewni relaksujący sen. Dzięki temu, bez względu na pogodę za oknem, wstaniemy rześcy i pełni energii

źródło informacji: www.kobieta.pl